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jueves, 13 de septiembre de 2012
lunes, 27 de agosto de 2012
Ejercicios básicos: imprescindibles para ganar volumen
Ejercicios básicos: imprescindibles para ganar volumen:
Si estás intentando desarrollar masa muscular o volver más grandes determinados músculos del cuerpo, un buen consejo es echar mano a los ejercicios básicos, pues son imprescindibles para ganar volumen. Llamamos ejercicios básicos a aquellos que no sólo requieren el trabajo de uno o dos músculos sino a los movimientos que involucran un gran número de músculos durante su ejecución.
Así, ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, las dominadas, el press de banca, entre otros, son imprescindibles para ganar volumen, porque al implicar un esfuerzo importante de la musculatura de nuestro cuerpo, imponen un estímulo superior para que el organismo se adapte al entrenamiento.
Por esta misma razón, favorecen la ganancia de masa muscular y el crecimiento de forma más rápida, y permiten ganar fuerza para ejecutar otros ejercicios específicos para determinados músculos.
Por otro lado, los ejercicios básicos no sólo trabajan un grupo muscular grande sino otros músculos pequeños o auxiliares, por ejemplo, el press de banca que solicita pectorales también trabaja de manera secundaria tríceps.
Además, los ejercicios básicos al involucrar a un número mayor de músculos simultáneamente, permite utilizar una carga superior o un peso mayor para su realización, lo cual sin duda representa un estímulo mayor y más intensidad, que favorece el crecimiento.
Si bien no debes dejar de trabajar bíceps u otros músculos con ejercicios específicos, si quieres sólo desarrollar este músculo del brazo, también es imprescindible para ganar volumen echar mano a ejercicios básicos que te ayudan a incrementar la masa muscular total y así, a poder dar más en movimientos para músculos particulares.
Imagen | Jason.lengstorf
Si estás intentando desarrollar masa muscular o volver más grandes determinados músculos del cuerpo, un buen consejo es echar mano a los ejercicios básicos, pues son imprescindibles para ganar volumen. Llamamos ejercicios básicos a aquellos que no sólo requieren el trabajo de uno o dos músculos sino a los movimientos que involucran un gran número de músculos durante su ejecución.
Así, ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, las dominadas, el press de banca, entre otros, son imprescindibles para ganar volumen, porque al implicar un esfuerzo importante de la musculatura de nuestro cuerpo, imponen un estímulo superior para que el organismo se adapte al entrenamiento.
Por esta misma razón, favorecen la ganancia de masa muscular y el crecimiento de forma más rápida, y permiten ganar fuerza para ejecutar otros ejercicios específicos para determinados músculos.
Por otro lado, los ejercicios básicos no sólo trabajan un grupo muscular grande sino otros músculos pequeños o auxiliares, por ejemplo, el press de banca que solicita pectorales también trabaja de manera secundaria tríceps.
Además, los ejercicios básicos al involucrar a un número mayor de músculos simultáneamente, permite utilizar una carga superior o un peso mayor para su realización, lo cual sin duda representa un estímulo mayor y más intensidad, que favorece el crecimiento.
Si bien no debes dejar de trabajar bíceps u otros músculos con ejercicios específicos, si quieres sólo desarrollar este músculo del brazo, también es imprescindible para ganar volumen echar mano a ejercicios básicos que te ayudan a incrementar la masa muscular total y así, a poder dar más en movimientos para músculos particulares.
Imagen | Jason.lengstorf
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La miostatina, su bloqueo y efecto en grasa y masa muscular
La miostatina, su bloqueo y efecto en grasa y masa muscular:
El nombre de miostatina no resulta familiar a todo el mundo. Se trata de un factor de crecimiento metabólico de la familia de las proteínas cuya función principal es la inhibición del crecimiento muscular.
El bloqueo de esta hormona desencadena un gran aumento en la masa muscular, principalmente cuando existe un estimulo que lo desencadene como el entrenamiento con pesas. Pero además, la miostatina también influye en el nivel de grasa corporal.
Tanto es así, que en los últimos años han aparecido en medios de comunicación niños pequeños con una fuerza y una musculatura desproporcionadas, como Liam Hoekstra y Richard sandrak, haciendo pensar a la gente que sus padres serían los artífices de tal resultado mediante un exhaustivo y poco ético entrenamiento. Pero nada más lejos de la realidad, se trata de niños con una enfermedad congénita que bloquea la miostatina y permite un crecimiento anómalo de la masa muscular y una reducción considerable de la grasa corporal.
En este estudio con roedores publicado en diabetología se descubrió que inhibiendo la miostatina mediante farmacología el nivel de grasa corporal disminuía. El bloqueo de esta hormona incrementó la degradación y consumo de de la grasa corporal así como también la activación de los genes que controlan la actividad de la grasa parda o marrón, promoviendo este tipo de grasa.
La grasa parda o marrón es un tejido que convierte la energía en calor en vez de almacenarse como grasa, lo que se conoce como termogénesis. Este consumo de energía para aumentar la tempertura corporal se debe entre otras cosas a la alta concentración de mitocondrías en este tipo de células.
Actualmente se ha probado eficazmente en roedores y la idea es poder implantarlo en humanos. Este tipo de estudios contribuyen al desarrollo de fármacos que tienen como objetivo la miostatina pudiendo servir para el tratamiento de la obesidad, entre otras patologías.
Referencia I Diabetologia, publicado online, 17 Septiembre, 2011.
Imagen I ines saraiva
El nombre de miostatina no resulta familiar a todo el mundo. Se trata de un factor de crecimiento metabólico de la familia de las proteínas cuya función principal es la inhibición del crecimiento muscular.
El bloqueo de esta hormona desencadena un gran aumento en la masa muscular, principalmente cuando existe un estimulo que lo desencadene como el entrenamiento con pesas. Pero además, la miostatina también influye en el nivel de grasa corporal.
Tanto es así, que en los últimos años han aparecido en medios de comunicación niños pequeños con una fuerza y una musculatura desproporcionadas, como Liam Hoekstra y Richard sandrak, haciendo pensar a la gente que sus padres serían los artífices de tal resultado mediante un exhaustivo y poco ético entrenamiento. Pero nada más lejos de la realidad, se trata de niños con una enfermedad congénita que bloquea la miostatina y permite un crecimiento anómalo de la masa muscular y una reducción considerable de la grasa corporal.
En este estudio con roedores publicado en diabetología se descubrió que inhibiendo la miostatina mediante farmacología el nivel de grasa corporal disminuía. El bloqueo de esta hormona incrementó la degradación y consumo de de la grasa corporal así como también la activación de los genes que controlan la actividad de la grasa parda o marrón, promoviendo este tipo de grasa.
La grasa parda o marrón es un tejido que convierte la energía en calor en vez de almacenarse como grasa, lo que se conoce como termogénesis. Este consumo de energía para aumentar la tempertura corporal se debe entre otras cosas a la alta concentración de mitocondrías en este tipo de células.
Actualmente se ha probado eficazmente en roedores y la idea es poder implantarlo en humanos. Este tipo de estudios contribuyen al desarrollo de fármacos que tienen como objetivo la miostatina pudiendo servir para el tratamiento de la obesidad, entre otras patologías.
Referencia I Diabetologia, publicado online, 17 Septiembre, 2011.
Imagen I ines saraiva
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